Vous êtes submergé dans les centres commerciaux.
Les bruits vous agressent.
Vous absorbez les émotions des autres comme une éponge.
Les conversations multiples autour de vous créent un brouhaha insupportable.
Les lumières trop vives vous fatiguent.
Et lorsque vous rentrez chez vous après une journée sociale, vous êtes complètement vidé, comme si vous aviez couru un marathon.
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, vous n’êtes pas « trop sensible ». Vous êtes hypersensible.
L’hypersensibilité et le système nerveux sont intimement liés : votre corps fonctionne différemment. Loin d’être un défaut, l’hypersensibilité est une particularité neurologique qui touche 15 à 20% de la population. Mais cette sensibilité accrue demande une approche spécifique pour réguler votre système nerveux et retrouver un équilibre corporel durable.
Comprendre l’hypersensibilité et votre système nerveux
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité, ou trait HSP (Highly Sensitive Person), a été identifiée et étudiée par la psychologue américaine Elaine Aron dans les années 1990. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas d’une faiblesse émotionnelle, mais d’une différence neurologique mesurable. Le cerveau des personnes hypersensibles traite les informations de manière plus profonde et nuancée.
Cette particularité concernant l’hypersensibilité et le système nerveux touche environ 15 à 20% de la population, touchant autant les hommes que les femmes. Le système nerveux des personnes hypersensibles possède un seuil de stimulation plus bas, ce qui signifie qu’il réagit plus rapidement et plus intensément aux stimuli, qu’ils soient sensoriels, émotionnels ou relationnels.
La différence entre sensibilité émotionnelle et sensorielle
L’hypersensibilité se manifeste sur plusieurs plans :
La sensibilité sensorielle concerne la réactivité aux stimuli externes : bruits, lumières, odeurs, textures, températures. Une étiquette qui gratte, une musique trop forte, une odeur de parfum peuvent devenir insupportables.
La sensibilité émotionnelle se traduit par une capacité accrue à percevoir les émotions des autres, une empathie profonde, mais aussi une résonance émotionnelle qui peut être envahissante. Vous captez l’ambiance d’une pièce en quelques secondes, vous ressentez les tensions non-dites, vous vous imprégnez des états d’âme de votre entourage.
Êtes-vous hypersensible ? Test rapide
Répondez par oui ou non à ces questions :
- Vous sentez-vous facilement submergé par les stimuli sensoriels (bruits, lumières, foules) ?
- Avez-vous besoin de temps seul pour vous ressourcer après les interactions sociales ?
- Êtes-vous particulièrement affecté par la violence dans les films ou les informations ?
- Percevez-vous facilement les changements subtils dans votre environnement ?
- Êtes-vous facilement surpris ou sursautez-vous facilement ?
- Les vêtements aux coutures apparentes ou aux étiquettes vous dérangent-ils ?
- Avez-vous tendance à éviter les situations intenses ou conflictuelles ?
- Ressentez-vous profondément la musique, l’art ou la nature ?
- Fonctionnez-vous moins bien quand vous êtes observé ou évalué ?
- Avez-vous besoin de plus de temps que les autres pour digérer vos expériences ?
Si vous avez répondu oui à au moins 6 questions, il y a de fortes chances que vous soyez hypersensible.
Comment l’hypersensibilité affecte votre système nerveux
Un système nerveux en alerte permanente
Pour comprendre ce que vit votre corps avec l’hypersensibilité, votre système nerveux fonctionne comme un détecteur de fumée dont la sensibilité serait réglée au maximum.
Cette hypervigilance constante épuise votre système nerveux autonome. Votre corps reste en mode « alerte » même dans des situations ordinaires, libérant du cortisol et maintenant vos muscles en tension. C’est comme si vous rouliez constamment en première vitesse : fonctionnel, mais épuisant sur la durée.
Les manifestations corporelles spécifiques
L’hypersensibilité ne reste pas dans le domaine de l’esprit. Elle s’inscrit profondément dans votre corps :
- La fatigue intense après les interactions sociales n’est pas de la paresse. Votre système nerveux a traité une quantité colossale d’informations : les expressions faciales, les tons de voix, les émotions non-dites, les stimuli environnementaux. Cette surinformation vous vide littéralement de votre énergie.
- Les tensions chroniques se logent principalement dans les épaules, la nuque et la mâchoire. Ces zones se contractent pour vous protéger, créant une armure musculaire qui, paradoxalement, maintient votre système en alerte.
- La sensation de « vibrer » intérieurement est fréquente. Vous ressentez une agitation interne, une sorte de frémissement nerveux qui ne trouve pas d’issue. Votre corps reste activé même quand vous tentez de vous reposer.
- La difficulté à « atterrir » se manifeste par une sensation de flottement, comme si vous n’arriviez jamais à être vraiment présent, ancré dans votre corps. Vous vivez souvent « dans votre tête », coupé de vos sensations corporelles.
- L’hypersensibilité tactile rend certains contacts, certaines textures ou certains vêtements inconfortables voire insupportables. Votre peau devient une frontière ultra-réactive avec le monde extérieur.
Hypersensibilité : pourquoi les conseils classiques ne calment pas le système nerveux
Combien de fois avez-vous entendu « Tu es trop sensible, relativise » ?
Cette injonction, bien qu’animée de bonnes intentions, ignore une réalité fondamentale : quand votre corps ressent tout intensément, relativiser mentalement ne suffit pas. Votre système nerveux continue de réagir, indépendamment de votre volonté consciente.
« Mets des limites » est un autre conseil fréquent qui se heurte à la réalité des hypersensibles. Vous captez les émotions des autres malgré vous. Ce n’est pas un choix conscient que vous pourriez simplement arrêter. Votre système nerveux fonctionne comme une antenne ultra-sensible qui ne peut pas se « débrancher » sur commande.
Le besoin réel face à l’hypersensibilité est de réguler le système nerveux, pas uniquement de travailler sur le mental.
Réguler son système nerveux quand on est hypersensible
L’ancrage corporel comme fondation
Pour les hypersensibles, l’ancrage corporel devient une nécessité vitale. Il s’agit de ramener votre conscience dans votre corps, de sentir vos pieds sur le sol, votre poids qui se dépose, votre assise qui vous soutient. Cette reconnexion corporelle permet à votre système nerveux de recevoir un message de sécurité : « Je suis ici, je suis en sécurité, je peux me poser. »
Des exercices simples comme sentir la plante de vos pieds au sol, respirer en conscience dans votre ventre, ou scanner mentalement votre corps de la tête aux pieds peuvent créer cette reconnexion apaisante.
Le travail sur les fascias et le système nerveux
Les fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent tous vos muscles et organes, jouent un rôle crucial dans la régulation du système nerveux. Chez les hypersensibles, ces fascias sont souvent tendus, contractés, créant une rigidité corporelle qui maintient l’état d’alerte.
Travailler en douceur sur ces fascias permet de relâcher les tensions profondes et d’envoyer des signaux de détente au système nerveux. Mais attention : pour les hypersensibles, toute approche trop invasive ou trop intense produit l’effet inverse et réactive le système d’alerte.
Les techniques douces qui respectent votre sensibilité
L’auto-massage pour les hypersensibles doit être adapté à la personne. Oubliez les pressions fortes ou les pétrissages intenses. Privilégiez les effleurages lents, les pressions légères, les mouvements circulaires apaisants. Votre corps a besoin de douceur, pas de force.
La technique Nadeau, avec ses mouvements lents et répétitifs, convient particulièrement aux personnes hypersensibles. Ces mouvements simples permettent de libérer les tensions sans agresser le système nerveux, tout en créant un effet méditatif apaisant.
Le principe du « dosage » devient votre allié : ni trop (surcharge sensorielle), ni trop peu (pas d’effet). Vous apprenez à écouter finement les signaux de votre corps pour trouver l’intensité juste.
La MLC pour apaiser le système nerveux des hypersensibles
Une approche qui respecte votre rythme
La Méthode de Libération des Cuirasses s’avère particulièrement adaptée aux personnes hypersensibles car elle repose sur un principe fondamental : le respect de l’écologie du corps. Comme le souligne la pratique, « le corps va se déposer sur l’instrument uniquement dans la limite de ce qu’il peut accueillir, sans jamais forcer. »
Pour vous, hypersensible, cette approche est précieuse car elle ne vous impose rien. Vous placez l’instrument sous votre corps et laissez votre corps décider jusqu’où il peut se déposer. Certains jours, vous irez plus loin. D’autres jours, votre système nerveux demandera plus de douceur. C’est vous, ou plutôt votre corps, qui gardez le contrôle.
Le choix des instruments est crucial. Les balles trop dures ou les rouleaux trop fermes peuvent être trop intenses. Privilégiez les balles souples, les instruments à texture douce. L’important n’est pas la pression, mais la qualité du contact et le respect de votre seuil de tolérance.
L’auto-régulation : votre corps sait
Le principe de l’auto-régulation change tout pour les hypersensibles. Vous n’êtes plus soumis à une pression externe, à un thérapeute qui décide de l’intensité. Vous devenez acteur de votre propre libération, en respectant votre seuil de tolérance qui peut varier d’un jour à l’autre, d’un moment à l’autre.
Cette approche permet également de révéler des tensions dont vous n’aviez pas conscience. Les instruments dirigent votre attention vers des zones oubliées, révélant les cuirasses musculaires que vous avez inconsciemment construites pour vous protéger de la surinformation sensorielle.
« Enfin une approche qui ne me violente pas » : ce témoignage d’une patiente hypersensible résume l’essence de cette méthode. La douceur, le respect, l’auto-régulation créent un espace de sécurité indispensable pour que votre système nerveux accepte enfin de relâcher.
Hypersensibilité : réguler votre système nerveux au quotidien
Rituels matin et soir
Votre système nerveux a besoin de repères réguliers pour se réguler. Un rituel matinal peut inclure : quelques minutes d’auto-massage doux, des étirements lents, une courte séance d’ancrage corporel. Le soir, offrez-vous un temps de « dépose » : allongez-vous sur le sol ou sur votre lit, scannez votre corps, relâchez consciemment les tensions accumulées.
Les espaces de décompression
En tant qu’hypersensible, vous avez besoin d’espaces de décompression dans votre journée. Après une réunion intense, accordez-vous 5 minutes seul. Après les courses dans un lieu bruyant, ne vous lancez pas immédiatement dans une autre activité. Votre système nerveux a besoin de ces pauses pour évacuer la surcharge sensorielle.
Apprendre à dire non
Dire non n’est pas égoïste, c’est vital pour votre équilibre corporel. Chaque engagement supplémentaire, chaque stimulation de plus peut faire déborder le vase. Apprenez à écouter les signaux de votre corps : la fatigue, les tensions qui montent, l’irritabilité sont des indicateurs précieux.
Quand l’accompagnement devient nécessaire
Si malgré ces outils, vous restez en surcharge permanente, si vos tensions corporelles ne se relâchent pas, si votre système nerveux reste bloqué en mode alerte, un accompagnement thérapeutique adapté peut être nécessaire. Travailler avec un thérapeute qui comprend l’hypersensibilité et qui propose une approche corporelle douce peut transformer votre quotidien.
Conclusion
L’hypersensibilité de votre système nerveux n’est pas un défaut à corriger ou une faiblesse à masquer. C’est un système nerveux qui fonctionne différemment et qui a besoin d’être régulé avec douceur, respect et conscience. En passant par le corps plutôt que par le mental seul, vous offrez à votre système nerveux les outils concrets dont il a besoin pour s’apaiser.
Et une fois comprise, acceptée et intégrée, votre hypersensibilité se révèle être un véritable cadeau.
Cette capacité à percevoir les subtilités, à ressentir profondément, à capter ce que d’autres ne voient pas devient une force précieuse. Vous pouvez alors vous servir de cette sensibilité affinée pour créer, pour accompagner, pour comprendre le monde avec une profondeur rare. L’hypersensibilité n’est plus un fardeau à porter, mais une qualité à cultiver.
L’invitation est lancée : et si vous commenciez à écouter votre corps avec bienveillance, à respecter ses rythmes, à lui offrir la douceur qu’il réclame ? Et si vous transformiez cette sensibilité en alliée plutôt qu’en ennemie ?
Vous vous reconnaissez dans cet article ? Découvrez comment des séances adaptées aux personnes hypersensibles peuvent transformer votre relation à votre corps et à votre sensibilité. Contactez-moi pour explorer ensemble une approche qui respecte votre rythme.
